1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie wiem -udo: male %) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 3,5-5 zalezy od dnia -tłuszcz: nie wiem z 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, jakies ph dawno temu 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]
[...] : Jest podawałem na forum w dziale odżywianie i jest ok Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 3 razy w tygodniu: pon klatka triceps brzuch ,środa plecy biceps, piątek nogi plecy Chce zrobić tak jak na tym planie :http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 ten trzydniowy(zestaw 2)ale pompek nie chce [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko; 2,5g -węglowodany: 4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy: mezomorfik 13. STAN [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 4-4,5/kg -tłuszcz: 1-1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Juz przynajmniej dwa razy zostalo powiedziane, ze oczywiscie antagonistyczne... plecy/klatka, przod uda/tyl uda, brzuchaty lydki/piszczelowy przedni, barki, triceps/biceps
[...] ROZUMIESZ? Żadnego ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek nogi barki. I tyle. 3 ćwiczenia na klatę po 4 serie, 2 ćw. na tric po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na plecy po 4 serie, 2 ćw. na bic po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na [...]
[...] i wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangi za plecy Unoszenie hantelek lub sztangi stojąc na wyprostowanych rękach potem ćwiczymy ramiona biceps ze sztangą stojąc czyli uginanie przedramion ze sztangą uginanie rąk z hantelkami w pozycji siedzącej wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie PIĄTEK Uda [...]
Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 97 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: Do tego momentu nie liczylem ilosc, tylko jadlem 3-4 razy dziennie + 2 bialka dzienni + aminki+ vitaminki+ creatyne -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
[...] obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie na plecy przysiady z hantlami opcji jest wiele
Ogólnie nabrałem na masie 4-5kg Muj max 120kg 100kg na 10 razy biceps się najbardziej powiększył chociaż na klatkę też nie mogę narzekać
1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:114 -udo:45 -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:59g -węglowodany:50g -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 na testosteronie. 8. TRENING:5 razy tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3miechy od [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w tym 8 miesiecy przerwy 6. DIETA: jest -białko: 3 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]
ankieta nie dokońca wypełniona 1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest indywidualnie dobrana przez dietetyka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko jeden niedokończony cykl metanabolem 8. TRENING: zmieniam co 2-3 miesiące , obecnie 4 razy w [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: wysokobialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca + wino w amp 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA [...]
a myślisz o takim planie treningowym? Strona Główna Trening Odżywianie Suplementy Doping Artykuły Mistrz Radzi Najlepsi Trening Cykliczny Trening dla początkujących. Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana [...]
[...] to mi się bardziej kojarzy na siłę nie na masę. Na masę powinny być o te 10-15% mniejsze ciężary niż max twój i regularne serie. Ile razy w tyg? Zrób sobie rozpiskę , np. poniedziałek klata biceps , środa - plecy tric piątek - nogi . No i jeszcze odpowiednio dołóż tam resztę partii częściowych tych które głównie pracują przy większych partiach.
Ja teraz cwicze 4 razy w tygodniu na mase takim treningiem: ponie- klatka+triceps wtorek- nogi+brzuch Sroda- wolne czwarte- plecy+biceps+kaptury piatek- wolne sobota- barki niedzie- wolne
1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: nie wiem -udo:nie wiem -talia: chudo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 6. DIETA: -białko: wedlug potrzeb -węglowodany: wedlug potrzeb -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 deki greka 10 testa enanthate 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
